وبلاگ محمد

اگر باردار هستيد يا به  فکر بارداري هستيد ، احتمالاً برخي از توصيه هاي اساسي بارداري در مورد مراقبت از خود و کودک را مي دانيد: سيگار نکشيد يا در اطراف سيگار سيگاري باشيد ، مشروب نخوريد و استراحت کنيد. در اينجا بيشتر نکات مربوط به بارداري وجود دارد ، از مصرف ويتامين ها گرفته تا کار با بستر بچه گربه ها ، که مي تواند به اطمينان از رشد ايمن و سالم قبل از تولد کمک کند .

حتي زماني که هنوز در حال باردار شدن هستيد ، شروع به مصرف ويتامين هاي قبل از تولد هوشمندانه است. طناب عصبي کودک شما ، که به مغز و نخاع تبديل مي شود ، در ماه اول بارداري ايجاد مي شود ، بنابراين مهم است که شما از همان ابتدا مواد مغذي ضروري مانند اسيد فوليک ، کلسيم و آهن را دريافت کنيد.

ويتامين هاي قبل از تولد در بيشتر داروخانه ها بدون نسخه در دسترس هستند و يا مي توانيد با تجويز پزشک خود اين ويتامين ها را دريافت کنيد. اگر مصرف آنها باعث احساس آرامش مي شود ، سعي کنيد آنها را شب يا با يک ميان وعده سبک مصرف کنيد. آدامس يا مکيدن آبنبات سفت پس از آن نيز مي تواند کمک کند.

• مرتبط: بهترين گزينه هاي ويتامين قبل از تولد براي مادران

فعال ماندن براي سلامت عمومي شما مهم است و مي تواند به شما در کاهش استرس ، کنترل وزن ، بهبود گردش خون ، تقويت روحيه و خواب بهتر کمک کند. نگاهي به يک کلاس ورزش دوران بارداري و يا هر روز حداقل 15-20 دقيقه پياده روي با سرعت متوسط، در سرد، مناطق سايه دار يا در داخل خانه به منظور جلوگيري از گرماي بيش از حد. 

پيلاتس ، يوگا ، شنا و پياده روي نيز فعاليت هاي خوبي براي اکثر خانم هاي باردار است ، اما حتماً قبل از شروع هر برنامه ورزشي ابتدا با پزشک خود مشورت کنيد . بيشتر روزهاي هفته 30 دقيقه ورزش کنيد. به بدن خود گوش دهيد ، اما در اين کار زياده روي نکنيد.

• مرتبط:  آيا ورزش در دوران بارداري ايمن است؟

مصمم به دولا هستيد؟ روي آن اپيدورال حساب مي کنيد؟ خواسته هاي خود را بنويسيد و به همه کساني که در اين زايمان شرکت مي کنند يک نسخه از آن را بدهيد. طبق انجمن بارداري آمريکا ، مواردي وجود دارد که بايد هنگام نوشتن برنامه تولد خود در نظر بگيريد :

- کسي را که مي خواهيد حاضر باشد ، از جمله فرزندان يا خواهر و برادر کودک

- رويه هايي که مي خواهيد از آنها اجتناب کنيد

- چه موقعيت هايي را براي کار و زايمان ترجيح مي دهيد

- لباس خاصي که دوست داريد بپوشيد

- خواه موسيقي يا نقطه کانوني خاصي مي خواهيد

- آيا شما داروهاي ضد درد مي خواهيد ، و چه نوع

- در صورت بروز عوارض چه بايد کرد

• مرتبط: الگوي ساده برنامه تولد براي مادران اولين بار

حتي اگر اين اولين کودک شما نيست ، شرکت در کلاس زايمان به شما کمک مي کند تا براي زايمان آمادگي بيشتري داشته باشيد. نه تنها فرصتي براي يادگيري بيشتر در مورد زايمان و مراقبت از نوزاد خواهيد داشت ، بلکه مي توانيد س questionsالات خاصي بپرسيد و هر گونه نگراني را بيان کنيد. همچنين با امکانات و کارکنان آن بيشتر آشنا خواهيد شد.

اکنون نيز زمان مناسبي است که مي توانيد تاريخچه پزشکي خانواده خود را بررسي کنيد. در مورد مشکلات حاملگي هاي گذشته با پزشک خود صحبت کنيد و موارد خانوادگي نقص مادرزادي را گزارش کنيد .

• مرتبط: آنچه در کلاسهاي زايمان انتظار مي رود

ورزش هاي کگل عضلات کف لگن را تقويت مي کنند ، که از مثانه ، روده و رحم شما پشتيباني مي کنند. درستي انجام شود، اين تمرين ساده مي تواند کمک را تحويل خود را ساده تر و جلوگيري از مشکلات بعد از آن با بي اختياري . بهترين قسمت: هيچ کس نمي تواند بگويد که شما آنها را انجام مي دهيد ، بنابراين مي توانيد کگل را در ماشين تمرين کنيد ، در حالي که پشت ميز خود نشسته ايد ، يا حتي در فروشگاه مواد غذايي در صف ايستاده ايد. در اينجا نحوه انجام صحيح آنها آورده شده است:

- فشار دادن فشار را به گونه اي تمرين کنيد که انگار هنگام استفاده از سرويس بهداشتي جريان ادرار را متوقف مي کنيد

- سه ثانيه در اين حالت بمانيد ، سپس سه ثانيه آرام باشيد

- 10 بار تکرار کنيد

• مرتبط:  بهترين تمرينات کف لگن در دوران بارداري

به دليل ارتباط آنها با نقايص هنگام تولد ، سقط جنين و ساير مشکلات ، از مصرف تنباکو ، الکل ، داروهاي غيرمجاز و حتي حلال هايي مانند رقيق کننده رنگ و پاک کننده لاک ناخن در دوران بارداري خودداري کنيد. به عنوان مثال سيگار کشيدن باعث کاهش جريان اکسيژن به نوزاد مي شود. اين امر به زايمان زودرس و ساير عوارض مرتبط است. راجر هارمز ، MD ، پزشک Ob-Gyn در کلينيک مايو توصيه مي کند: "اگر نمي توانيد سيگار کشيدن ، نوشيدن يا استفاده از دارو را ترک کنيد ، به پزشک خود اطلاع دهيد." يک پزشک مي تواند مشاوره و پشتيباني ارائه دهد و همچنين شما را به برنامه اي که به زنان باردار کمک مي کند سيگار را ترک کنند ارجاع مي دهد.

• مرتبط: الکل و بارداري: آنچه بايد بدانيد

حتي کارهاي روزمره مانند دستشويي در حمام يا تميزکاري بعد از حيوانات خانگي نيز مي توانند هنگام بارداري خطرناک باشند. قرار گرفتن در معرض مواد شيميايي سمي ، بلند کردن اجسام سنگين يا تماس با باکتري ها مي تواند به شما و کودک آسيب برساند. در اينجا برخي موارد وجود دارد که (horay!) ليست کارهاي شما را از بين مي برد:

- وزنه برداري سنگين

- بالا رفتن روي چهارپايه يا نردبان

- تغيير بستر بچه گربه (براي جلوگيري از توکسوپلاسموز ، بيماري ناشي از انگلي که گربه ها مي توانند حمل کنند)

- استفاده از مواد شيميايي خشن

- ايستادن براي مدت زمان طولاني ، خصوصاً نزديک اجاق گاز گرم

همچنين اگر در حياطي که ممکن است گربه در آن کار کرده باشد دستکش استفاده کنيد و پس از دست زدن به گوشت خام دستان خود را کاملا بشوييد.

قبل از مصرف هرگونه داروي بدون نسخه ، مکمل يا داروهاي "طبيعي" با پزشک يا ماماي خود مشورت کنيد . حتي از داروهاي ضد التهاب غير استروئيدي (NSAID) مانند ايبوپروفن بايد خودداري شود - مطالعات نشان مي دهد که آنها خطر سقط جنين و آسيب رساندن به عروق خوني جنين را افزايش مي دهند.

• مرتبط: آيا استامينوفن در دوران بارداري بي خطر است؟

ما مي دانيم — شما براي دو نفر غذا مي خوريد. اما بسته بندي بيش از حد پوند اضافي ممکن است سخت شود که بعداً از دست بروند. در عين حال ، عدم  افزايش وزن کافي مي تواند کودک را در معرض خطر تولد با وزن کم قرار دهد ، که دليل اصلي مشکلات رشد است. اخيراً موسسه پزشکي (IOM) رهنمودهاي جديدي را براي افزايش وزن در دوران بارداري صادر کرده است . IOM آنچه بر اساس BMI (شاخص توده بدن) زن قبل از باردار شدن با يک نوزاد توصيه مي کند:

- کم وزن: 28-40 پوند اضافه کنيد

- وزن طبيعي: 25-35 پوند اضافه کنيد

- اضافه وزن: 15-25 پوند اضافه کنيد

- چاق: 11-20 پوند اضافه کنيد

مرتباً با پزشک خود مشورت کنيد تا مطمئن شويد که با سرعت بالايي سود مي کنيد.

• مرتبط: افزايش وزن بارداري: طبيعي است ، چه چيزي نيست

بالاخره بهانه اي کامل براي خريد کفش! همانطور که دست انداز شما رشد مي کند ، ممکن است پاهايتان نيز رشد کنند - يا حداقل ممکن است مانند آنها احساس کنند. اين به اين دليل است که افزايش وزن طبيعي شما مرکز ثقل شما را دور مي اندازد و فشار بيشتري به دندان هاي لخته شما وارد مي کند. با گذشت زمان ، اين فشار اضافي مي تواند باعث از بين رفتن بيش از حد دردناک ، يا صاف شدن پا شود. ممکن است مايعات را نيز حفظ کنيد که باعث تورم پا و مچ پا مي شود .

بنابراين پوشيدن کفش راحت و بدون محدوديت در دوران بارداري بسيار مهم است. بسياري از مادران باردار دريافتند که حتي بعد از زايمان به اندازه کفش بزرگتري نياز دارند ، بنابراين اگر لازم بود يک پله بالاتر برويد. و حتماً براي جلوگيري از خستگي و تورم پا ، پاها و مچ پا ، روزانه چندين بار پاها را بالا بگذاريد. 

بارداري قطعاً زماني براي نازنيني است اما بايد مراقب باشيد. از سونا که باعث گرم شدن بيش از حد شما مي شود خودداري کنيد. تناسب اندام براي وان هاي آبگرم: طبق انجمن حاملگي آمريکا ، فقط 10 تا 20 دقيقه نشستن در يک مکان طول مي کشد تا دماي بدن شما به 102 درجه فارنهايت برسد - تقريباً حد مجاز براي زنان باردار . همچنين ، برخي از روغنهاي اساسي مي توانند باعث انقباضات رحمي شوند ، به خصوص در سه ماهه اول و دوم ، بنابراين با ماساژ درماني خود اطمينان حاصل کنيد که فقط از موارد ايمن استفاده مي شود. در ليست تابو: ارس ، رزماري و مريم گلي. همين امر در مورد داروهاي بدون نسخه و مکمل هاي حاوي اين داروهاي گياهي نيز وجود دارد . بدون مشورت با متخصص زنان و زايمان ، آنها را مصرف نکنيد.

• مرتبط: چه مواردي در دوران بارداري ايمن است؟ راهنماي سه ماهه

در دوران بارداري ، خون شما از طريق جفت اکسيژن و مواد مغذي ضروري کودک را تأمين مي کند و مواد زائد و دي اکسيد کربن را با خود حمل مي کند - اين بدان معني است که حجم خون شما تا 50 درصد افزايش مي يابد تا از عهده اين فعاليتهاي اضافي برآيد. بنابراين ، براي حمايت از اين سود ، بايد بيشتر بنوشيد. نوشيدن آب همچنين مي تواند از يبوست ، بواسير ، عفونت ادراري ، خستگي ، سردرد ، تورم و ساير علائم ناراحت کننده بارداري جلوگيري کند . روزانه 8-10 ليوان را هدف قرار دهيد و اگر از طعم آن لذت نمي بريد ، سعي کنيد يک فشرده آهک يا يک چکه آب ميوه اضافه کنيد.

علاوه بر نوشيدن 8-10 ليوان آب در روز ، بايد پنج يا شش وعده غذايي متعادل همراه با مقدار زيادي غذاي غني از فولات مانند غلات غني شده ، مارچوبه ، عدس ، جوانه گندم ، پرتقال و آب پرتقال بخوريد. " اسيد فوليک بسيار مهم است براي رشد مناسب لوله عصبي نوزاد (آن را پوشش مي دهد نخاع)، و آن را براي ايجاد سلول هاي قرمز خون حياتي جديد، مي گويد:" فرانسيس Largeman روت، RD، نويسنده  خوراک شکم . 

• مرتبط: چرا 1000 روز اول واقعا مهم است

بيشتر پزشکان توصيه مي کنند که کافئين را در دوران بارداري محدود کنيد ، زيرا مي تواند اثرات مضر بر شما و کودک داشته باشد. کاهش سرعت ممکن است دشوار باشد ، به خصوص هنگامي که به جاوا صبحگاهي خود عادت کرده ايد. براي يک انتخاب سريع ، مقداري ميوه را حنجره کنيد. فرانسس لارگمن روت ، متخصص تغذيه ثبت شده ، مي گويد: "قندهاي طبيعي موجود در ميوه هايي مانند موز و سيب مي توانند به بالا رفتن سطح انرژي کمک کنند."

• مرتبط:  تغذيه در دوران بارداري: 10 بايد و نبايد

در تحقيقي که در سال 2007 روي بيش از 12000 کودک انجام شد ، محققان دريافتند جواناني که مادران آنها بيشترين ميزان ماهي را در دوران بارداري مي خورند ضريب هوشي بالاتري دارند - به علاوه مهارت هاي حرکتي و ارتباطي بهتري نسبت به مادراني که مادرشان ماهي نمي خورند ، دارند. دانشمندان مي گويند اين به اين دليل است که ماهي سرشار از امگا 3 است ، ماده مغذي حياتي براي رشد مغز . فقط يک صيد وجود دارد: بعضي از انواع ماهي ها حاوي جيوه هستند که مي تواند براي نوزادان و بزرگسالان سمي باشد.

براي ايمني ، FDA توصيه مي کند که زنان باردار بيش از 12 اونس ماهي در هفته مصرف نکنند. با کنسرو ماهي تن ، ميگو ، ماهي آزاد ، پولاک يا گربه ماهي بچسبيد. از شمشير ماهي ، کوسه ، ماهي خال مخالي و کاشي ماهي که همگي سرشار از جيوه هستند خودداري کنيد.

• مرتبط: رژيم غذايي قبل از تولد: بهترين مواد غذايي براي رشد مغز کودک

باردار بودن باعث حساسيت بيشتر پوست شما در برابر نور خورشيد مي شود ، بنابراين بيشتر در معرض آفتاب سوختگي و کلواسما هستيد ، يعني آن نقاط لکه دار و تيره که گاهي در صورت ظاهر مي شوند. کرم ضد آفتاب با SPF 30 يا بالاتر بزنيد (بسياري از مارک ها اکنون فرمول هاي بدون مواد شيميايي ارائه مي دهند ) و از کلاه و عينک آفتابي استفاده کنيد. در حالي که هيچ مطالعه اي ثابت نکرده است که وقت گذراندن در تخت هاي برنزه مي تواند به کودک شما آسيب برساند ، انجمن بارداري آمريکا به شما توصيه مي کند از آنها در دوران بارداري خودداري کنيد.

• مرتبط: راهنماي نهايي محافظت در برابر آفتاب براي بارداري

شستشوي مکرر دست مي تواند شما را در برابر عفونت هايي مانند استرپتوکوک گروه B ، بيماري پنجم ، ويروس سيتومگالو و آبله مرغان محافظت کند که همه اينها باعث نقص مادرزادي و ساير عوارض شديد براي کودک شما مي شود. ضد عفوني کننده هاي دستي با پايه الکل اتيل گزينه مناسبي براي مواقعي است که نمي توانيد به سينک ظرفشويي برسيد. Anjan Chaudhury ، MD ، Ob-Gyn در مرکز پزشکي سنت اليزابت در بوستون مي گويد: "آنها از کاربران در برابر بيشتر عفونت هاي واگير محافظت مي کنند."

پيش برويد: آن پرواز را رزرو کنيد ، اما اقدامات احتياطي را انجام دهيد. کلينيک مايو مي گويد که اواسط بارداري (هفته هاي 14 تا 28) معمولاً بهترين زمان پرواز است - در اين زمان احتمالاً بيش از تهوع صبحگاهي داريد و خطر سقط جنين يا زايمان زودرس کم است. هنوز هم ، در مورد هرگونه برنامه سفر با پزشک خود مشورت کنيد و مطمئن شويد که اين شرکت هواپيمايي محدوديتي براي زنان باردار ندارد . در هواپيما ، آب کافي بنوشيد تا هيدراته نشود و هر نيم ساعت بلند شويد و راه برويد تا خطر لخته شدن خون را کاهش دهد. يک صندلي راهرو فضاي بيشتري به شما مي دهد و سفر به حمام را راحت تر مي کند.

در اتومبيل ، استفاده از کمربند ايمني را ادامه دهيد. طبق اداره ايمني ترافيک بزرگراه ملي ، قسمت شانه مهار بايد روي استخوان يقه قرار گيرد. قسمت دامان بايد در زير شکم تا حد امکان پايين بر روي باسن و از طريق ران هاي فوقاني قرار گيرد ، هرگز بالاي شکم قرار نگيرد. همچنين ،  زنان باردار  بايد تا حد امکان از کيسه هوا دور باشند.

• مرتبط:  25 بهترين مقصد بابيمون

حقيقت را بگويم ، هيچ کس نمي داند چرا هوس بارداري اتفاق مي افتد. برخي از متخصصان مي گويند اين ممکن است راهي براي تأمين مواد مغذي باشد که مادر باردار فاقد آن است. ديگران مي گويند که اينها يک چيز احساسي هستند. صرف نظر از اين ، تا زماني که شما يک رژيم غذايي کلي سالم مي خوريد ، معمولاً تسليم شدن به ولع مصرف شما بسيار خوب است. فقط مراقب باشيد که قسمتها را محدود کنيد - همه آن بستنيها را يک باره کاهش ندهيد! - و بدانيد که از کدام ميان وعده ها پاک کنيد. چند غذا براي اجتناب از آنها: گوشت يا تخم مرغ خام و نيمه پخته شده. بري ، فتا ، و انواع ديگر پنير غير پاستوريزه. چاي هاي گياهي ؛ و جوانه هاي خام

• مرتبط: چه چيزهايي براي خوردن هنگام بارداري ايمن هستند - و چه مواردي غير از اين

راه هايي را براي ملاقات با ساير زنان باردار پيدا کنيد ، چه اين کلاس هاي يوگا قبل از تولد يا کلاس زايمان باشد ، چه گروه والدين محله يا يک انجمن آنلاين والدين. حمايت ، منابع و رفاقت ساير زنان در همان قايق که مي توانيد براي عبور از فراز و نشيب هاي بارداري بسيار مهم باشد . دکتر ميلر گفت: "اينها ارتباطات خوبي بعد از تولد کودک شما نيز هستند."

شما احتمالاً افسردگي پس از زايمان را شنيده ايد ، اما ممکن است ندانيد که طبق مارس Dimes ، 10 تا 20 درصد زنان در دوران بارداري علائم افسردگي اساسي را تجربه مي کنند . اين مي تواند خطر شما را براي زايمان زودرس افزايش دهد. اگر به طور غيرقابل توجيهي غمگين ، عصباني يا گناه احساس ناراحتي مي کنيد - يا اگر علاقه خود را نسبت به فعاليت هايي که معمولاً لذت مي بريد يا بيش از حد مي خوابيد از دست مي دهيد - به پزشک خود بگوييد. درمان ، يک گروه پشتيباني ، يک داروي ضد افسردگي يا ترکيبي از اين سه احتمالاً کمک خواهد کرد. همه داروهاي ضد افسردگي براي زنان باردار ايمن نيستند ، بنابراين حتماً با پزشکي که با مسائل مربوط به سلامت روان مربوط به بارداري آشنا است کار کنيد. براي جستجوي سازمان حمايت قبل از زايمان و پس از زايمان در منطقه خود ، به وب سايت postpartum.net مراجعه کنيد.

• مرتبط: کنار  آمدن با اضطراب و افسردگي در دوران بارداري

باردار شدن مي تواند گيج کننده باشد ، به خصوص اگر اولين بار باشد. از کجا مي دانيد که دوقلو طبيعي است و کدام يک نيست؟ طبق مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري ها ، در صورت بروز هر يک از اين علائم بايد با پزشک خود تماس بگيريد:

- درد از هر نوعي

- گرفتگي شديد

- انقباضات در فواصل 20 دقيقه اي

- خونريزي واژن يا نشت مايعات

- سرگيجه يا غش کردن

- تنگي نفس

- تپش قلب

- حالت تهوع و استفراغ مداوم

- مشکل در راه رفتن ، ورم (تورم مفاصل)

- کاهش فعاليت توسط کودک

ممکن است فکر کنيد اکنون مشغول هستيد ، اما به محض آمدن کودک لحظات گرانبهاي کمتري براي خود خواهيد داشت. حداقل هشت ساعت در شب بخوابيد و اگر از اختلالات خواب رنج مي بريد ، در طول روز چرت بزنيد و در صورت عدم بهبود وضعيت به پزشک مراجعه کنيد.

خودتان را نيز معالجه کنيد: مانيکور هنگام ناهار ، يک شب بسيار ضروري با دختران يا يک پياده روي آرام مي توانيد به آرامش و استرس خود کمک کنيد - و اين هم براي شما و هم براي کودک مفيد است .